週刊田中牛乳

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ダイエットにおけるランニングの有効性

2006年05月05日 (金) 17:01

前回の記事で有酸素運動としてエアロバイクをやっていたと書きました。そして、その後ランニングに移行したとも。

僕がもう一度ダイエットをやり直すとしたら、有酸素運動のやり方を変えます。

どう変えるかというと･･･

僕は一昨年の年末辺りに過食症になってしまい、体重がガツンと増え75Kgから87Kgまで増えてしまいました。顔もまん丸で鏡に映る自分の姿を見るのもイヤでした。

そこで、昨年2月からダイエットを始めました。目標は2ヶ月で元の75Kgへ。その後できれば70Kg、もっと言えば65Kg、そして最終目標は60Kgと考えていました。

僕のダイエット法は極めてシンプルです。それは

　摂取カロリー　＜　消費カロリー

になるように、コントロールすることです。

そのために実行したのは以下の事です。

①毎日、起床時に体重計に乗り、体重を記録する
②1日の摂取カロリーは1500KCalに制限する
③有酸素運動を毎日継続する

これだけです。

まず①は問題ないと思います。

②ですが、僕の場合

全ての食事・間食の摂取カロリーをエクセルに記録して、リアルタイムで合計摂取カロリーがわかるようにする
朝食を130KCalのパン1個と紅茶（ストレート）にする
一口で30回くらい咀嚼する。一口はいつもの半分以下しか入れない
なるべく炭水化物と脂肪を取らない。
ご飯は茶碗に1/4程度にする
マヨネーズであえたサラダは口にしない
サラダにはドレッシングはかけずに塩をかけて食べる
鶏肉は皮を取って食べる
天ぷらは衣を取って食べる
おかずはビタミンとたんぱく質を中心に、十分に取る。
間食は基本的にしない
夜9時以降は絶対に物を口にしない
飲み物はノンカロリーのものに限定する

で、クリアしました。

③の有酸素運動ですが、我が家にはスポーツクラブに置いてあるようなまともなエアロバイク（定価10万円くらい）があったため、ビデオを見ながらとかゲームをやりながら1日200KCal～400KCalを消費していました。

その結果、最初の一ヶ月で約8Kgの減量、二ヶ月目は停滞するものの約4Kgの減量という感じで目標をあっさりクリアしました。

そしてその後は③のエアロバイクに変わって、ポータブルプレイヤーを購入し、音楽を聴きながらランニングを始めました。

そして三ヵ月目にも、四ヵ月目にも3.8Kg減、五ヵ月後には5.3Kg減、六ヶ月目には1.6Kg減で、最終目標の60Kgもクリアしました。

つまり半年で約27Kgのダイエットに成功しました。僕の身長は178cmなので、60Kgという体重は極貧の学生時代よりもガリガリに痩せてしまったことになります。ちなみに、この時体脂肪を計ったら10%でした。

その後はリバウンドをしないように、筋トレを行い、マラソンのトレーニングを行うなどして一時は体脂肪が5%以下にまで落ちました。現在はマラソンのトレーニングが停滞気味なので体脂肪は8%前後で推移しています。

ただ、今思えばこの方法がベストだったとは思えません。基本的な考え方は間違っていないと思いますが、もう少し改良の余地があると考えています。

それは、また別の機会に。

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冷静に考えたら

2006年04月27日 (木) 23:28

カテゴリ : ダイエット

一昨日の「摂取カロリーー消費カロリー」は約1200Kcal、そして昨日も約1200KCal。俺の適正な1日の消費カロリーは2200KCalくらいなので、恐らく身体が飢餓モードに入ったと予想される。そのため、脂肪を蓄積して筋肉を分解していったのだろう。メンドクサイ身体だ。

筋肉→脂肪変換の謎

2006年04月27日 (木) 08:48

カテゴリ : ダイエット

ショックです。
今朝、体重計に乗ったら体重変わらず、筋肉率が落ちて体脂肪が増えてました。
昨日の昼を時間がなくて豆乳おからダイエットクッキー
で済ませてしまったのが敗因でしょうか？
午前中に10Km走ってるので、昨日の夜の時点で「摂取カロリー」－「消費カロリー」＝1200KCalで、やばいな！と思っていたんですが、後でプロティンと何か食べて帳尻合わせをしようと思ったのが間違いの元。忘れて寝てしまいました。
その結果が、コレです。納得イカーン！！。体重減るならまだしも、減らずに筋肉が脂肪に変換されるってどういうコト？しかも昨日、筋トレやってるから筋肉に負荷がかかってるはずなんだけど。本当に人間の身体は不思議です。
つーか、俺の筋肉返せ！！